Cílem cvičení s vlastní vahou je komplexní posílení postavy. Právě proto je toto cvičení mnohdy fyzicky náročnější nežli cvičení s posilovacími stroji. Cvičení v posilovně, například s činkami, posiluje totiž pouze jednu část těla, ale cvičení s vlastní vahou by mělo posílit celé tělo. Samozřejmě, na
Stejně tak v případě, že děláte komplexní cviky s volnou vahou, jako je například military press – ten skvěle zapojuje celý vrch těla včetně svalů na rukou. Svaly paží dělá také biceps. Podívejte se na 6 nejlepších cviků na bicepsy, se kterými vaše bicepsy porostou. Nejlepší cviky na tricepsy 1.
Nutné je střídat intenzitu - lehký vs. těžký trénink, silový vs. silově-vytrvalostní, s externí zátěží vs. s vlastní vahou těla atd. Ovšemže v tomto případě neexistuje možnost zanedbání regeneračních procesů, jako je strečink, "cool down" fáze tréninku, dostatečné rozcvičení, plus zařazení nadstandardních

V druhé polovině je širokých úchop a zdvihy s Z osou, následuje podobný cvik, jen s užším úchopem. Tyto cviky získaly 75 a 72 %. Sedmá a osmá příčka je dělená. Zdvihy jednoruček a zdvihy činky na Scottově lavici, oběma bylo přiděleno 70 %. Tento test zveřejnil American Council on Excercise.

Dnešní trénink zahrnuje cviky na strojích, s pomůckami a vlastní vahou těla. V této sestavě postupně procvičíte horní a dolní polovinu těla a na závěr ze sebe vydáte spoustu energie skákáním přes švihadlo. Asistenční cviky pro dřep: Dřep s pauzou, dřep s řetězy, zercher dřep, goblet dřep a další; Doplňkové cviky . Poslední skupinou cviků jdou cviky doplňkové a ty si můžete zjednodušeně řečeno představit jako veškeré cviky, které provádí kulturisté. Primárním účelem doplňkových cviků je totiž vybudovat
Komplexní posilování; Statické i dynamické cviky; cvičení v rytmu hudby; cvičení převážně s vlastní vahou těla + pomůcky jako odporové gumy, nebo lehké jednoruční činky ( 0,5-2kg) Harmonogram lekce: Zahřátí ( Warm up) 5-10min; Hlavní část – posilování, cardio, core 35-45min; Závěrečné protažení 5-10min
Před hlavní částí připravte svaly na zátěž pomocí rozcvičky, která zpravidla obsahuje mobilizaci kloubů a cviky s vlastní vahou. Na začátek tréninku vždy zařaďte technicky nejnáročnější cviky. Nejčastěji se jedná o komplexní a ty, které zatěžují velké svalové skupiny (záda, nohy).
1. Kliky. Kliky jsou jedním ze základních cviků, které by měl každý začátečník v posilovně znát. Tento cvik pomáhá posilovat především hrudní a tricepsovou svalovou skupinu, ale také zapojuje biceps a deltové svaly. Kliky mohou být provedeny s vlastní vahou těla, jako push-up, nebo s použitím žebřin nebo 50zE0k.
  • xlzcwto6ho.pages.dev/295
  • xlzcwto6ho.pages.dev/334
  • xlzcwto6ho.pages.dev/403
  • xlzcwto6ho.pages.dev/216
  • xlzcwto6ho.pages.dev/248
  • xlzcwto6ho.pages.dev/36
  • xlzcwto6ho.pages.dev/91
  • xlzcwto6ho.pages.dev/239

    • komplexní cviky s vlastní vahou